Bored att äta
Anonim

Finner du någonsin dig själv snackande trots att du inte är hungrig - alls? Vi berättar hur du bryter vanan.

Vi frågade Marlene Schwartz, Ph.D., chef för forskning och skolprogram för Rudd Center för matpolitik och fetma vid Yale University, för de bästa tipsen för att begränsa dina "tråkiga" snackbehov.

Annons - Fortsätt läsa nedan

1. Känn igen att du gör det: Ett av de enklaste sätten att ta reda på när du äter ur tristess är att skriva ner allt du äter och när som helst i två till tre dagar. Du kan göra detta i din dagliga planerare, på en papper eller i en tidskrift. När du analyserar din lista kanske du märker att du äter mycket slumpmässiga mellanmål direkt när du kommer hem från skolan eftersom du vandrar runt i köket. Om du kan identifiera tiderna och de platser du äter utan att vara hungrig, har du något konkret att fokusera på.

2. Ställ regler: Berätta för dig själv att du bara äter när du sitter ner vid köks- eller matbordet. Ät inte framför TV: n, på din säng eller framför datorn. Det är högriskområden eftersom du kanske inte nödvändigtvis är hungrig, men du kommer inte att vara uppmärksam på vad eller hur mycket du äter om du börjar snacka.

3. Gör ett regelbundet matplan: Du vill ha frukost, lunch och middag, och det är okej att ha ett hälsosamt mellanmål eller två om du har en lång sträcka mellan dina måltider. Men gå inte bort från det schemat. Behöver du alltid en efterrätt efter middagen? Det är okej. Men släng inte in en annan efterrätt två timmar senare när du skriver ett papper kl

4. Håll dina händer upptagna: Det låter självklart, men om du gör något annat med dina händer är det ganska svårt att äta samtidigt. Polska dina naglar, prova en ny hobby som stickning, läs en bok, spela videospel - allt för att göra det svårt att äta på samma gång.