känner du hund trött?
Anonim

Du är upp sen IMing. Då, när ditt larm går av med gryningen, börjar du undra varför det är svårt att gå upp. Faktum är att du behöver minst åtta timmars ögonblick varje natt så att din kropp kan läka av dagens stress. Se om du kan relatera till någon av dessa CG! S sömnproblem och få din zzzz!

"Jag har svårt att somna eftersom mitt sinne är racing." -Jackie, 15, Clovis, CA

Med tankar om skoldrama som dansar i ditt huvud kan det vara svårt att nicka av. Om du efter 20 minuter ligger i sängen fortfarande är vågen, gå in i ett annat mörkt rum och sätt det tyst i 20 minuter. Slå inte på TV: n; några ljus eller distraheringar kommer att signalera till din hjärna att det fortfarande är dags att vara vaken. När tiden är ute, gå tillbaka till sängs och försök att somna igen. Den lilla pause kan återställa ditt sinne för att vara lugn, i motsats till att stressa om att inte kunna somna. Upprepa cykeln om det behövs. Hoppa också över koffein efter 4 pm, och träna inte eller äta nära sänggåendet - de kan hålla dig också!

Annons - Fortsätt läsa nedan

"Även efter mycket sömn känner jag mig trött och slösad i mina klasser!" -Ashli, 18, Plainfield, IL

Din kropp säger att den är sömnberövad. Även om du har "mycket" sömn på en natt betalar du förmodligen fortfarande andra nätter när du inte fick nog. Du måste få en bra sömnrutin. Börja med att gå och lägga dig på samma gång och sova i åtta timmar nattligt i två veckor. Om du fortfarande är trött, se din läkare. För när du är sömnig i klassen, tryck en pepparmynta för att signalera till din hjärna att du måste vara vaken.

"På morgonen håller jag på att slå snooze och sova genom mitt larm!" -Natasha, 19, Houston, TX

Ju djupare du sover, desto starkare ljud behöver du för att vakna upp dig. Så vrid ditt larm (pipet, inte radioen). Försök flytta den till en plats där du måste gå ut ur sängen för att stänga av den. Håll också dina nyanser öppna så att solljuset kan utlösa hjärnan ur viloläge.

DIDJA VET: Människor som får fem timmars sömn eller mindre regelbundet är mer benägna att bli överviktiga sömnstörningar med dina hormoner, så du äter mer än du behöver.

Tack till Ralph Downey III, Ph.D., regissör, ​​Loma Linda University Medical Center Sömnstörningscentrum i Loma Linda, Kalifornien.