Få körtips från Whitney!
Anonim

Hej allihopa!

Jag är säker på att du har alla haft erfarenhet av att springa. Oavsett om du hatar det eller älskar det, finns det ingen förneka att körning är en av de bästa formerna av träning du kan göra. Det bränner mycket kalorier, bygger benmuskler, förbättrar din kardiovaskulära uthållighet och övergripande konditionsnivå. Jag älskar personligen att springa, men det var en tid när jag knappt kunde gå i 30 sekunder utan att hoppa för andan. Det förändrade när jag bestämde mig för att gå ner i vikt och kände att det var hur jag skulle göra det. Om du vill försöka springa, så här är hur du övergår från en walker till en löpare.

Annons - Fortsätt läsa nedan

Bygg upp gradvis. Börja med att gå i en snabb takt i några minuter. När du är redo, lindra i en långsam jogging. Kör så länge du kan och sedan sakta ner till en rask promenad. När du har tagit andan, snabba upp i en jog igen så länge du kan. Upprepa denna cykel i minst 20-30 minuter. Varje gång du gör det här, försök att springa lite längre än tidigare. Så småningom kommer du att kunna köra hela tiden utan att stoppa.

Välj en punkt. Om du kör utomhus kan du göra sakerna mer intressanta genom att välja en spårmarkör. Återuppvärm dig genom att gå några minuter. Välj sedan något på avstånd framför dig och kör tills du kommer till den punkten. Kyl ned för lite och kör sedan till en annan punkt. Håll det här tills du har avslutat ditt träningspass.

Var konsekvent. Det enda sättet du ska förbättra är om du fortsätter att försöka dag efter dag, vecka efter vecka. När jag började började jag på tredmillen eller sprang ute nästan varje dag. Det tog mig ett tag, men så småningom gick jag långt längre än 30 sekunder. Konsistens är allt och om du driver dig själv för att springa bara en sekund eller två längre, kommer du att vara på väg till att bli en löpare istället för en vandrare.

Löpning är inte för alla, men om du vill gå ner i vikt kommer körning definitivt att göra det. Det fungerade för mig och det kommer att fungera för dig också. Tycker du om att springa?