Träffa Ashley, Sophies tränare - och få planen "Månad 1"!
Anonim

Sophie får hjälp från Ashley Borden - hon är
en celeb tränare i Los Angeles som också har hjälpt stjärnor som Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield och Mandy Moore kommer i form! Henne först
Steg kommer att vara att ställa en bra mat och fitness grund för
Sophie använder reglerna för hennes SOS Food Plan och verktyg från hennes bok,
Din perfekta passform . (Du kan köpa boken här - men vi försöker också lägga in grunderna!)

Här är Ashleys "Month 1" -plan för Sophie, och för alla du "nybörjare" där ute, rakt från Ashley själv!

Hej Sophie (och alla andra)!

Den här månaden handlar om att spåra din mat, ta mätningar, dricksvatten och göra dina hjärtat läxor. Jag är väldigt exalterad för dig och jag har gett vad som kan tyckas som mycket "arbete" att göra ... men det är en grund för dig för resten av ditt liv! Det blir så småningom andra naturen. Du är en inspiration till så många för att ta det första steget mot en hälsosam, stark livsstil! Här är din femstegsplan för den första månaden:

Annons - Fortsätt läsa nedan

1. Ta dina mätningar och spåra dem (sidan 193 i boken). Gör åtminstone dina höfter (mäta den största delen), midja (mäta den minsta delen, ungefär 1/2 tum över din navel), lår (mäta största delen av varje lår) och armar (mäta den största delen ovan armbågen)!

2. Få en återanvändbar vattenflaska. Du vill ha en som kan hålla minst 20 uns vatten ... du kan dekorera det för att göra det till ditt eget :). Och en minikylare är till stor hjälp för när du är tillbaka i skolan, för att hålla din mat bortskämd under dagen.

3. Skapa en matbok för de första 11 dagarna (sidan 197). Du behöver bara skriva ner vad du äter och dricker, när du gör det och hur du känner på den tiden - är du trött, ledsen, glad, svältande? Vi behöver spela detektiv med din mat för att ta reda på när din energi är låg på dagen, när du är hungrig och hur mycket vätska du konsumerar. Jag bryr mig inte om att vara bild perfekt med din mat. Ingen bor så dygnet runt! Det handlar om PROGRESS.

4. Ställ in veckovisa mål (sidan 195). Skriv ner tre saker för varje av följande mål: Fysisk, Emotionell, Behavioral, och Nutritional. Det hjälper så mycket att ha det du arbetar mot precis framför dig!

5. Kom igång med cardio. Du kan göra någon typ! Pröva cykling, kraftvandring, rullskridskoåkning, vandring - målet är att du gör 30 till 40 minuters kontinuerlig rörelse fyra till fem dagar i veckan. Din intensitetsnivå kommer att vara det "måttligt svåra" intervallet (60 procent till 70 procent). Du vet att du arbetar så hårt om det verkar som om det skulle vara svårt att prata eller fortsätta en konversation!

Lycka till!

Ashley