Så * Detta * är varför du slutar känna sömnig det andra får du i sängen
Anonim

Du har kämpat för att hålla ögonen öppna hela dagen, stavar av dig i morgonklasserna, gör allt du kan för att hålla dig från att slänga av i mitten av eftermiddagen, och driva dig till makten genom dagens aktiviteter. Och ändå ligger den andra du ligga för en natt med söt, söt sömn, varje led av den utmattning som du kämpade med alla. dag. lång. försvinner plötsligt! Usch. Vad ger?

Annons - Fortsätt läsa nedan

Detta problem är sannolikt något som kallas konditionerat eller lärt upphetsning, och det är faktiskt riktigt vanligt, enligt tiden. Tanken: Du gör något i sängen som orsakar att din hjärna associerar krypa under omslaget med att vara vaken istället för att sova.

"Om någon är en bra sovare, kommer de förmodligen i säng och somna, " säger Philip Gehrman, doktor, CBSM, en sovmedicinsexpert och psykiatriassistent vid University of Pennsylvania, TIME. "Så när de går in i sängen, triggar den det här automatiskt svaret på sömnighet. Men om du spenderar natt efter natt, kastar och vänder, inte kan somna, så associerar din kropp det med din säng istället."

Hur somnar snabbare

Det första steget för att lösa detta alltför vanliga sömnproblem: Bestäm vad som får dig att kasta och vända. Har du krossat på din telefon eller laptop när du kryper i sängen? Spenderar du för mycket tid att oroa sig för skolan när huvudet träffar kudden? Dessa saker kan hålla dig vaken när du försöker slå högen - och kan i sin tur orsaka en obeveklig cykel sömnlösa nätter.

Det mest effektiva sättet att behandla denna typ av sömnlöshet, säger experter, genomgår kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet eller CBT-I. Men om du inte har en sömnklinik i närheten - eller du inte är beredd att spendera pengar på sömnterapi - säger experter att det är möjligt att prova en hemversion av behandlingen, antingen med en app som SHUTi eller Sleepio, eller genom att följa CBT-I-tips från proffsen.

"En viktig del av det vi lär människor är att hålla sängen för att sova", berättade Ronald Chervin, MD, chef för University of Michigan Sleep Disorders Center, TIME.

Annons - Fortsätt läsa nedan

Det betyder att den andra delen av mer ljud sömn håller all elektronik bort från sovrummet (en bra sömn vana att behålla, ändå) och inte hänga i sängen om du inte känner dig sömnig. "Om du är vaken i sängen i 20 minuter eller längre, gå upp och gå göra något annat, " sa Dr Chervin.

Om du tränar upp din hjärna för att associera att gå och lägga dig i sängen kan du ta tid, säger Dr. Gehrman och Dr. Chervin, men behåller hälsosamma sömnsvanor (håller ditt sovrum vid det idealiska tempot för att snoozing, undviker kaffe sent på dagen och efterföljande en vanlig sömnrutin) kan hjälpa till.

Snoozing nu!

(h / t TIME

Från: Dr Oz det goda livet