Varför du borde tänka två gånger innan du drar en hela nätstudie Sesh
Anonim

Philip Friedman / Studio D

Annons - Fortsätt läsa nedan

Om du någonsin har slackat i sömn medan du studerar för midterms eller finaler eller för att avsluta en stor presentation, kolla in vilka fyra experter på sömnfältet som avslöjas är de (ibland chockerande) konsekvenserna av att inte få tillräckligt med ögonblick.

Nu är vi helt sympatiska med det faktum att med upptagna liv måste någonting ge, och sömn är ofta det oundvikliga offeret att göra. (Bekännelse: Vi får sällan tillräckligt med sömn oss själva.) Men det vi lärde oss av de läkare vi talade med var tillräckligt för att vi skulle se över våra prioriteringar - och vi har en känsla av att du kommer att känna på samma sätt. När allt kommer omkring är din skönhet, hälsa och din sanity - på spel här.

Tänk på det här infografiska att du är din no-nonsense pep prata för att slå högen. Och träffa vår expertpanel, nedan, eftersom de ger sina egna tips för att få den bästa, djupaste sömnen någonsin.

Helt uppenbart värdet av att få tillräckligt med zzz? Här är vad experterna rekommenderar för att hjälpa dig att få bättre sömn?

"Skapa en rutin. Försök att gå och sova och vakna samtidigt, åtminstone under vardagar. Om du är en lätt sovare, planera en dagtimma. Om du har en klocka i sovrummet som lyser, vänd det bort från dig på natten, eftersom även den minsta mängden ljus kan stimulera dig från vilande sömn. För huden är aktuella antioxidanter ovärderliga. Oxidativ stress gör äpplen bruna och järnrost, så du kan tänka dig hur det döljer huden. näringsrik kost ger antioxidanter inifrån, medan antioxidantkrämer föryngrar huden från utsidan. " -Robert Anolik, MD, hudläkare, Laser & Skin Surgery Center of New York

Annons - Fortsätt läsa nedan

"Håll ett regelbundet schema, även på helgerna. Om du har problem med att somna, gå ut ur sängen och försök igen senare." Försök inte sova "- det är ett recept för att kasta och vända. Gör inte viktiga beslut i mitten av natten eller efter en natt med dålig sömn. Ett lätt mellanmål före sängen kan hjälpa dig att sova och somna. " -Michael Grandner, PhD, Centrum för sömn och cirkadian neurobiologi vid University of Pennsylvania

"Gå till sängs samtidigt och vakna på samma gång varje dag, sluta träna 4 timmar före sänggåendet och få 15 minuters solljus per dag." -Michael Breus, doktor, "The Sleep Doctor"

"Tänk dig sömn när du tänker wellness. Förhindra framtida hälsoproblem genom att få gott sömn nu. Få tillräcklig sömn - om du tillåter tillräckligt med tid i sängen för tillräcklig sömn eller se till att sömnstörningar behandlas effektivt - är lika viktigt som kost och motion för att främja hälsa. "- David Neubauer, MD, psykiater, Johns Hopkins University

Infografiska : ELLE

Ursprungligen postat på ELLE.com av Victoria Dawson Hoff

Från: ELLE US